Wallie Lifestyle

Info Gaya Hidup dan Kesehatan

Menu
  • Beranda
  • HEALTH
Menu

Kerja Shift Malam Berisiko “Shift Work Sleep Disorder”, Ini Solusinya

Posted on 27 Desember 2020 by REO News

HEALTH - Tidur nyenyak adalah bagian penting bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Sayangnya, orang-orang yang harus bekerja di malam hari atau memiliki jam kerja tak menentu seringkali tak bisa mendapatkan tidur malam yang cukup dan berkualitas.

Kebanyakan sistem kerja di Indonesia menerapkan jam kerja dari pukul 09.00 hingga 17.00.

Namun, ada pula beberapa perusahaan yang menerapkan sistem kerja shift, sehingga ada karyawan yang harus bekerja dari pagi hingga sore dan ada pula yang bekerja dari malam hingga pagi menjelang.

Tak ayal, karyawan yang mendapatkan shift malam rentan mengalami gangguan tidur yang juga dikenal dengan istilah shift work sleep disorder (SWD).

Menruut pakartidur Jessica Vensel Rundo, bekerja shift malam juga bisa mengangu ritme sirkadian tubuh.

"Sebagian besar manusia terjaga di siang hari karena jam internal tubuh membuat kita tetap terjaga. Meski merasa sangat lelah setelah bekerja sepanjang malam, kita bisa saya sulit tidur karena jam internal tubuh yang membuat kita terjaga," ucap dia.

Efek bekerja shift malam

Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan lain seperti penyakit jantung, gangguan pencernaan, dan gangguan metabolisme.

Selain masalah kesehatan, kurang tidur juga bisa memicu gangguan suasana hati, kita menjadi rentan marah, ketergantugan obat dan alkohol, berisiko tinggi mengalami kecelakaan dan kesalahan terkait pekerjaan.

Memang tidak semua pekerja shift malam akan mengalami gangguan tidur semacam ini.

Akan tetapi, kita harus melakukan antisipasi karena dampaknya yang sangat serius.

Jika Anda pekerja shift malam yang mengalami kesulitan tidur, sebaiknya konsultasikan hal tersebut pada dokter.

"Sebaiknya Anda juga membuat catatan harian tentang jam kerja dan jam tidur Anda agar membantu dokter mengidentifikasi masalah dan memantau perkembangannya dari waktu ke waktu," ucap Vensel Rundo.

Agar bisa tidur nyenyak, kita juga disarankan untuk melakukan tips berikut:

1. Praktikkan kebersihan tidur yang baik

Jika Anda didiagnosis mengalami shift work sleep disorder, cara prtama untuk mengatasinya adalah memastikan Anda cukup tidur.

Hal ini bisa dilakukan dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik.

Mempraktikan kebersihan tidur yang baik bisa dimulai dengan menetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur dan membuat lingkungan yang kondusif untuk tidur, seperti menjaga kamar tidur Anda tetap gelap, sejuk, dan tenang.

2. Langsung tidur setelah bekerja

Setelah jam kerja selesai, segera luangkan waktu untuk tidur. Salah satu pemicu yang membuat orang tetap terjaga adalah cahaya.

Jadi, kurangi paparan cahaya minimal 30 menit sebelum pergi tidur. Hal ini bisa kita lakukan dengan memakai kacamata hitam dalam perjalanan pulang kerja.

3. Kurangi kafein

Mengonsumsi kafein akan membuat kita sulit tidur. Jadi, cobalah untuk tidak meminumnya dalam waktu empat jam setelah akhir shift kerja selesai agar tubuh Anda memiliki waktu untuk mencernanya.

4. Tetapkan batasan

Beri tahu orang lain jam berapa Anda bekerja dan kapan Anda akan tidur, sehingga mereka tahu kapan harus meninggalkan Anda sendirian.

Bagi mereka yang tinggal bersama Anda, minta mereka menahan diri untuk tidak melakukan aktivitas bising saat Anda tidur seperti menyedot debu, mencuci piring atau menonton TV dengan suara keras.

Selain itu, matikan ponsel Anda agar tidak terganggu dengan notifikasi yang masuk. [Source:Kompas]

Cari untuk:
Email: [email protected]
WhatsApp: +1-5138-101010
[REO] [PULSA PAYPAL] [HAMIDI] [LAGU]

Kategori

  • HEALTH (19)
  • INFO UPDATE (1)
  • KESEHATAN (24)
  • MAKANAN (19)
  • Uncategorized (9)

Pos-pos Terbaru

  • 10 Gen Tidak Biasa Dan Hal-Hal Yang Mereka Lakukan 21 Februari 2021
  • Makin Tamvan Dengan Sepatu Under Armour 19 Februari 2021
  • 10 Cara Mengejutkan Untuk Meretas Tubuh Anda 18 Februari 2021
  • 10 Kemungkinan Kecelakaan Mematikan Yang Menyembuhkan Orang Dari Penyakit Medis 16 Februari 2021
  • Pedasnya Pool! Inilah Resep Bakso Bakar Mercon yang Menggoda Selera 16 Februari 2021
  • 10 Kerugian Mengejutkan Dari Kecerdasan Tinggi 14 Februari 2021
  • 10 Cara Menjadi Menarik Dapat Melawan Anda 12 Februari 2021
  • 10 Hal Luar Biasa yang Bisa Diresepkan Dokter Di Tempat Obat 10 Februari 2021
  • 10 Hal yang Mungkin Tidak Anda Ketahui Tentang Bibliomania 8 Februari 2021
  • 10 Fakta Mengerikan Tentang Bentuk Manusia Penyakit Sapi Gila 7 Februari 2021
  • 10 Cara Keren Untuk Meretas Otak Anda 6 Februari 2021
  • 10 Kasus Penyakit Medis yang Aneh 4 Februari 2021
  • 10 Keterampilan Luar Biasa yang Didapat dari Cedera dan Penyakit 3 Februari 2021
  • 10 Hal Aneh Yang Diresepkan Dokter Daripada Obat 29 Januari 2021
  • 10 Fakta Tidak Biasa yang Melibatkan Cokelat 29 Januari 2021
Wallie Lifestyle © 2021
Powered By OBOR™ Backlink